اپ سلامتی برای همه

تاثير رژيم يويو بر بدن

 

تاثير رژيم يويو بر بدن

وزن كم مي كنيد ولي دوباره به وزن اول خود باز مي گرديد، اين رفت و برگشت كه اصطلاحا به آن رژيم يو يو گفته مي شود تاثيري بيش از صرفا تغيير اعداد ترازو بر بدن شما دارد.

بدن شما در رژيم يويو

بسياري از ما افرادي را مي شناسيم كه وزن قابل ملاحظه اي را كم كرده اند اما خيلي زود قبل از شروع رژيم بعدي به وزن اول (و يا حتي بيشتر) باز مي گردند. شايد هم خود شما يكي از آنها باشيد.

الگوي نادرست كم كردن و دوباره وزن گرفتن به عنوان چرخه وزن و يا رژيم يو يو شناخته مي شود كه واقعا مي تواند تضعيف كننده روحيه باشد و اگرچه اطلاعات در مورد چرخه وزن كم است، اما به گفته برخي از كارشناسان مي تواند بار فيزيكي و رواني بسيار داشته باشد.

در چرخه وزن همواره اين رابطه عشق و تنفر از غذا وجود دارد. در چنين شرايطي به ندرت پيش مي آيد كه فردي بتواند يك سبك زندگي سالم ايجاد كند كه حقيقتا پايدار باشد.

در زير تاثيرات بالا و پايين رفتن وزن بر بدن بيان شده است.

ممكن است وزنتان از اول هم بيشتر شود

تحقيقات نشان مي دهد حداقل يك سوم از دارندگان رژيم يويو بيشتر از اين كه وزن كم كنند وزن اضافه مي كنند. و در زنان جواني كه در چرخه وزن قرار دارند احتمال حفظ وزن در بلند مدت نسبت به رژيم گيرنده هايي كه سن بالاتري دارند كمتر است.

در كاهش وزن سريع، بافت لخم و ماهيچه خود را هم از دست مي د هيد. اما در بازگشت بافت چربي خيلي سريع تر از اين بافت ساخته مي شود.  بنابراين در زمان اتمام رژيم شما چربي بيشتر و ماهيچه كمتري نسبت به قبل از كاهش وزن خواهيد داشت.

رژيم هاي پي در پي مي تواند روحيه شما را خراب كند

كم كردن و بازگشت مجد و مداوم وزن مي تواند به افراد حس شكست بدهد. آنها رژيم ها را كه وزن كم كردن را اين قدر راحت جلوه مي دانند مقصر مي دانند. اگر اين رژيم ها براي شما جواب ندهند شما نوعي احساس شكست خواهيد كرد.

اگر رژيمي جواب ندهد مي تواند اعتماد به نفس شما را پايين آورده و سبب ايجاد حس ناراحتي شود. اگر كسي مبتلا به افسردگي هم باشد رژيم يوي يو مي تواند وضعيت او را بدتر نمايد.

از جامعه منزوي مي شويد

اگر نتوانيد وزني را كه كم كرده ايد نگه داريد لذت رسيدن به هدف رژيم مي تواند سريعا به اضطراب و نگراني تبديل شود. بسياري رژيم هاي غيرعاقلانه گرفته و خيلي سريع ولي نادرست وزن كم مي كنند و سپس دوباره وزن آنها باز مي گردد و در اين صورت ديگر نمي توانند از خانه بيرون رفته و با مردم مواجه شوند.

پوست شما ممكن است براي هميشه شل شود

پوست شما مثل يك كش پلاستيكي است. اگر در رژيم يو يو باشيد و بر فرض در هر بار 10 كيلو وزن كم و زياد شود، پوستتان عاقبت آويزان مي شود مخصوصا با افزايش سن.

انقباض و انبساط پوست ويران كننده است. آسيب مي تواند بسيار وسيع باشد از زير بازو گرفته تا شكم، سينه ها و پشت. متاسفانه اگر پوست شل شود با هيچ مقدار ورزش نمي توان آن را اصلاح كرد.

رژيم يو يو مي تواند منجر به اختلالات خورد و خوراك شود

در تحقيقي بر روي زنان جوان و ميان سال مشخص شد، در كساني كه در چرخه وزن قرار دارند احتمال پرخوري بيشتر است و اين پرخورها بيشتر ار همسالان خود دچار افزايش وزن مي گردند. در تحقيق ديگري بر روي زنان چاق و يا با افزايش وزن مشخص شد كه كساني كه در چرخه وزن قرار دارند نسبت به همسالان خود تصور ضعيف تري از بدن خود دارند.

پرخوري يك تاثير رايج محدوديت غذايي است. بعد از پرخوري افراد دوباره به رژيم خود باز مي گردند و از همين جا است كه چرخه وزن آغاز مي گردد. زماني كه فرد ديگر نتواند رژيم را نگه دارد با حس شكست مواجه مي شود.

ممكن است استخوانهاي شما آسيب ببينند

خانم هاي مسن خود به خود با افت استروژن به خاطر يائسگي در خطر ابتلا به پوكي استخوان هستند. رژيم يويو مي تواند مشكل را بدتر نمايد. در تحقيقي نشان داده شد زناني كه به خاطر رژيم هاي مداوم پيوسته دچار كاهش و افزايش وزن شده بودند تراكم استخوان بسيار كمتري داشتند. و مسئله اين است كه حتي يك افت ناچيز در تراكم استخوان مي تواند خطر شكستگي را در بلند مدت در حد قابل توجهي افزايش دهد.

حداقل در چنين زنان مسني، حفظ وزن و تناسب اندام به جاي كم كردن وزن مي تواند استراتژي بهتري براي بهينه سازي سلامت استخوان و متابوليسم باشد.

مي تواند به سلامت قلب آسيب برساند

كاهش سريع وزن و دوباره چاق شدن مي تواند عواقب جدي براي افراد مبتلا به مشكل قلبي داشته باشد.

در تحقيقي مشخص شد كه ريسك ابتلا به حمله قلبي، سكته مغزي و حتي مرگ در كساني كه مرتب نوسان وزن دارند در مقايسه با كساني كه تقريبا ثبات وزن داشته اند حتي پس از در نظر گرفتن عواملي نظير وزن، سيگار كشيدن و ديگرعوامل خطرزاي بيماريهاي قلبي عروقي بسيار بيشتر است.

هر چند در اين تحقيق ثابت نشده است كه رژيم يويو باعث بدتر شدن پيامدهاي بهداشت و سلامت مي شود اما اهميت حفظ كاهش وزن مشخص شده است. قطعا اگر دچار چاقي و يا افزايش وزن هستيد، رژيم گرفتن و كاهش آن اهميت دارد. اما بهتر است كه پس از كاهش، وزن حفظ شود بنابراين به همين اندازه بررسي استراتژي ها ممكن براي حفظ آن در بلند مدت اهميت دارد.

بايد چربي هاي خطرناك را از بين ببريد

بگذاريد واضح تر صحبت كنيم: رژيم يويو يك استراتژي پيشنهادي براي كاهش وزن نيست.اما تحقيقات نشان مي دهد، اگر چاق هستيد حتي كاهش 5 درصد از وزن بدن مي تواند برايتان بسيار سودمند باشد.

دليلش اين است كه زماني كه رژيم مي گيريد، اولين چيزي كه از بين مي رود چربي ذخيره شده در اندامها و بافتهاي ماهيچه اي است. اين نوع چربي كه مخصوصا در عضلات و دور شكم و كبد فراوان هستند، ريسك خطر بيماري قلبي و سكته مغزي را در زنان افزايش مي دهند.

اگرچه بهتر است براي حفظ سلامت خودتان وزني را كه كم كرده ايد ثابت نگه داريد با اين وجود نوسان مكرر وزن الزاما بد نيست. كاهش وزن اضافه، حتي به صورت موقت، باز هم مي تواند خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن را كاهش دهد.