به وبسایت سلامتی برای همه خوش آمدید

 

اگر فشار خون شما بالاتر از مقدار نرمال باشد، یکی از اولین پند و نصیحت‌هایی که ممکن است از دکترتان بشنوید اینست که فعالیت های فیزیکی بیشتری انجام دهید. ورزش منظم آمادگی جسمانی را مهیا می‌سازد و باعث می‌شود فشارخون سریع‌تر به سطوح سالم بر‌گردد. ممکن است این نصیحت در ابتدا برخی از افراد را نگران کند که ورزش می‌تواند فشار خون را بالا ببرد، درحالیکه این اتفاق فقط برای یک دوره کوتاه از زمان خواهد بود. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید بدانندکه تاچه مقدار می‌توانند بدون مشکل ورزش کنند. با این حال اگر فشار خون شما خیلی بالاست، ممکن است دکتر شما در ابتدا ترجیح دهد با کاهش وزن و یا حتی داروی کاهش فشار خون، فشارخون را پایین بیاورد.

 

 چه نوع ورزشی؟

موثرترین و ایمن ترین نوع ورزش برای کاهش فشارخون، ورزش‌های هوازی (ایروبیک) هستند. این نوع ورزش برای کار کردن قلب و ریه از گروه عظیمی از عضلات استفاده می‌کند. به منظور اجتناب از افزایش خیلی زیاد فشارخون در طی ورزش، لازم است که شدت فعالیت در یک سطح متوسط نگه داشته شود. فعالیت‌های متوسط مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه سواری و شنا سبک، باغبانی و کارهای خانه پرتحرک رده بزرگی از مزایا شامل کنترل وزن صحیح، بهبود حالت روحی و تمرکز، کاهش فشارخون و کاهش خطر سکته مغزی و دیابت نوع 2 و برخی سرطان‌ها را موجب می‌شود.

 ورزش را به زندگی روزانه خود اضافه کنید

هر فرد بالغ باید برای حداقل 30 دقیقه در روز و 5 مرتبه در هفته فعالیت داشته باشد. اما زندگی مدرن برای برخی از مردم پر مشغله پیدا کردن زمانی برای ورزش را مشکل می‌سازد. با این حال فعال بودن تنها به معنی حضور در سالن‌های ورزشی نیست. همچنین شما می‌توانید 30 دقیقه را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید. با سخت تنها چند تغییر کوچک در شیوه زندگیتان به راحتی می­توانید دوره ­های 30 دقیقه ­ای در زندگی روزمره خود ایجاد کنید.

اختصاص زمان بیشتری برای پیاده ­روی به زندگی روزمره به شما کمک می‌کند به طور طبیعی و حتی تلاش، ورزشی که مورد نیاز بدنتان است را انجام دهید. بنابراین سعی کنید به هرجا که می­توانید پیاده بروید. هنگامی که به خرید می­روید، ماشین را در خانه بگذارید، هنگامی که سرکار می­روید یک یا دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید، سعی کنید به جای استفاده از پله برقی و آسانسور از پله ­ها استفاده کنید. از خوردن نهار در میز کار خود خودداری کنید. راه رفتن هنگام نهار به برنامه ورزشی شما کمک می‌کند، همچنین می‌تواند به کاهش سطح استرس کمک کند.

 

استفاده از قطره هاي بيني

استفاده از قطره هاي بيني

توصيه هاي زير فقط براي یادگیری شیوه صحیح استفاده از قطره هاي بيني است و نه براي اسپري بيني چون از آن...

ادامه مطلب...
More:

بهداشت دهان

بهداشت دهان

شستن مرتب دهان و تميز كردن دندان به سالم نگه داشتن دندانها و لثه شما كمك مي كند و از پوسيدگي دندانها...

ادامه مطلب...
More:

ورم ملتحمه آلرژیک

ورم ملتحمه آلرژیک

ورم ملتحمه آلرژیک باعث قرمزی، آبکی شدن و خارش چشم ها می شود.علت شایع آن ، حساسیت به گرده در فصل تب ی...

ادامه مطلب...
More:

توکسوپلاسموز

توکسوپلاسموز

توکسوپلاسموز عفونتي است كه يك انگل به نام توکسوپلاسما عامل آن است. انگل يك موجود زنده (ارگانيسم) است...

ادامه مطلب...
More:

طاسي با الگوي مردانه

طاسي با الگوي مردانه

طاسي با الگوي مردانه بيش از نيمي از مردان تا سن 50 سال و اغلب مردان در مرحله اي از عمرشان را دچار مي...

ادامه مطلب...
More:

شنوايي سنجي (اوديومتري)

شنوايي سنجي (اوديومتري)

شنوايي سنجي شامل یک روش آزمايش كردن شنوایی می باشد که خود فرد در آن به تست به صورت آگاهانه پاسخ بدهد...

ادامه مطلب...
More:

خبرنامه سلامت

برای دریافت خبرنامه های الکترونیکی سلامتی برای همه بر روی تصویر زیر کلیک نمایید.

ورود به وبسایت

کاربران گرامی برای دسترسی به روز و برای عضویت در تالارهای گفتگو و خبرنامهدر وبسایت ثبت نام نمایند.



تبلیغات

دسته های بیماری ها

دارای استاندارد بین المللی:

This website is certified by Health On the Net Foundation. Click to verify. This site complies with the HONcode standard for trustworthy health information:
verify here.

بازدیدکنندگان

1748امروزmod_vvisit_counter
9414دیروزmod_vvisit_counter
29840این هفتهmod_vvisit_counter
56098هفته گذشتهmod_vvisit_counter
243611این ماهmod_vvisit_counter
279082ماه گذشتهmod_vvisit_counter
11613088کل بازدیدهاmod_vvisit_counter

بازدیدکنندگان: 166 مهمان حاضر
IP شما: 54.145.141.127
 , 
امروز: 09 بهمن 1393